Bài Tập Gym

10 bài tập gym giúp lưng rộng dày và tăng chiều cao cho bạn - Phòng tập gym T&V Fitness

08-10-2016

Bạn muốn chiều cao của mình được cải thiện, hãy thử 10 bài tập dưới đây, để có được chiều cao lý tưởng. Mọi người thường bảo chiều cao là do di truyền nên dù có muốn cũng không cao lên được, điều này chỉ dúng một phần vì di truyền chỉ chiếm 30% mà thoi, còn lại là do luyện tập, vì vây bạn đừng quá bi quan Phòng tập gym quận 1, phòng tập gym quận 8, phòng tập gym quận 11...

10 bài tập gym giúp lưng rộng dày và tăng chiều cao cho bạn

Hiện tại bạn còn đang trong độ tuổi phát triển, nhưng cơ thể lại quá thấp bé so với các bạn cùng trang lứa, vì một lý do nào đó mà chiều cao của bạn hạn chế, mọi người thường bảo chiều cao là do di truyền nên dù có muốn cũng không cao lên được, điều này chỉ dúng một phần vì di truyền chỉ chiếm 30% mà thoi, còn lại là do luyện tập, vì vây bạn đừng quá bi quan hãy thử 10 bài tập dưới đây chắc chắn chiều cao của bạn sẽ cải thiện một cách đáng kể.

1. LAT PULL-DOWN - phòng tập gym quận 1

Tác động: tập gym với dây co dãn, bài tập này tác động chủ yếu vào tay vai và lưng.

Cách thực hiện: kéo xuống hít vào và đưa lên thở ra. Tập 4 sets mỗi 12 lần/sets, mỗi sets nghĩ khoảng 15-30s.

2. PULL-UP WITH BAND - phòng tập gym quận 8

Tác động: bài tập Pull-up with band có tác động trược tiếp lên tay vai lưng.

Cách thực hiện: xuống hít vào và lên thở ra, bài tập diễn ra trong 3 sets, mỗi 6 lần/sets, mỗi sets nghĩ khoảng 15-30s.

3. RING ROW - phòng tập gym quận 11

Tác động: bài tập Ring row có tác động trược tiếp lên tay vai lưng.

Cách thực hiện: xuống hít vào và lên thở ra, bài tập diễn ra trong 3 sets, mỗi 6 lần/sets, mỗi sets nghĩ khoảng 15-30s.

4. BENT-OVER ROW - phòng tập gym quận 5

Tác động: bài tập Ring row có tác động trược tiếp lên tay vai lưng.

Cách thực hiện: xuống hít vào và lên thở ra, bài tập diễn ra trong 3 sets, mỗi 6 lần/sets, mỗi sets nghĩ khoảng 15-30s.

5. JUMPING PULL-UP- phòng tập gym quận 10

Tác động: bài tập Ring row có tác động trược tiếp lên tay vai lưng.

Cách thực hiện: xuống hít vào và lên thở ra, bài tập diễn ra trong 3 sets, mỗi 6 lần/sets, mỗi sets nghĩ khoảng 15-30s.

6. ROPE CLIMB

Tác động: bài tập Ring row có tác động trược tiếp lên tay vai lưng.

Cách thực hiện: xuống hít vào và lên thở ra, bài tập diễn ra trong 3 sets, mỗi 6 lần/sets, mỗi sets nghĩ khoảng 15-30s.

7. FLEXED-ARM HANG

Tác động: bài tập Ring row có tác động trược tiếp lên tay vai lưng.

Cách thực hiện: xuống hít vào và lên thở ra, bài tập diễn ra trong 3 sets, mỗi 6 lần/sets, mỗi sets nghĩ khoảng 15-30s.

8. SCAPULAR PULL-UP

Tác động: bài tập Ring row có tác động trược tiếp lên tay vai lưng.

Cách thực hiện: xuống hít vào và lên thở ra, bài tập diễn ra trong 3 sets, mỗi 6 lần/sets, mỗi sets nghĩ khoảng 15-30s.

9. INVERTED ROW

Tác động: bài tập Ring row có tác động trược tiếp lên tay vai lưng.

Cách thực hiện: xuống hít vào và lên thở ra, bài tập diễn ra trong 3 sets, mỗi 6 lần/sets, mỗi sets nghĩ khoảng 15-30s.

10. NEGATIVE PULL-UP

Tác động: bài tập Ring row có tác động trược tiếp lên tay vai lưng.

Cách thực hiện: xuống hít vào và lên thở ra, bài tập diễn ra trong 3 sets, mỗi 6 lần/sets, mỗi sets nghĩ khoảng 15-30s.

NEGATIVE PULL-UP

Xem thêm:
10 lợi ích từ Spuats và tại sao mọi cô gái nên tập squats một lần - phòng tập gym T&V Fitness
Tập gym giảm cân nên ăn gì? - Phòng tập gym T&V Fitness
Bí quyết giảm mỡ bụng - đừng nhịn đói - Phòng tập gym T&V Fitness

Phòng tập gym T&V Fitness rất vui được chia sẽ cùng bạn!

Bình luận